УТГ

 Учебно-тренировочный этап подготовки

Задачи учебно-тренировочной и воспитательной работы

В процессе учебно-тренировочной и воспитательной работы решаются разнообразные задачи: дальнейшее укрепление здоровья и закаливания организма занимающихся, содействие гармоническому развитию, повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальных физических качеств и способностей, необходимых для совершенствования технико-тактической подготовки, прочное овладение основами техники санного спорта на натуральных трассах (натурбана), приобретение соревновательного опыта, совершенствование морально-волевых качеств.

Юные спортсмены должны овладеть основными навыками организации и судейства соревнований по натурбану, а также навыками подготовки спортивного инвентаря к тренировкам и соревнованиям.

Важными задачами на этом этапе подготовки также являются:

-          воспитание спортивного трудолюбия;

-          совершенствование навыков самостоятельной работы;

-          ведение дневников спортсмена;

-          усвоение основных положений теоритического материала, предусмотренного программой

К числу основных задач относится подготовка и сдача контрольных нормативов в зависимости от возраста занимающихся и подготовка к выполнению разрядов:

до 2 лет обучения               – 1 год обучения       I юн. – III

– 2 год обучения      III – II

свыше 2 лет обучения       – 3 год обучения       II

– 4 год обучения      II – I

– 5 год обучения      I – КМС

В учебно-тренировочных группах возрастают по годам обучения объемы специальной физической подготовки и технико-тактической подготовки, доля же общей физической подготовки уменьшается. Динамика соотношения объемов ОФП и СФП характеризуется последовательным возрастанием по годам обучения удельного веса СФП, что является важным критерием для достижения спортсменами высоких результатов.

В учебно-тренировочных группах применяются разнообразные средства СФП. Основной акцент делается на развитие взрывной силы, чувства ориентации в пространстве и координации движений.

В этапе соревновательного периода спортсменам ставится задача подведения их к наиболее важным соревнованиям сезона. На этом этапе накапливается опыт соревновательной борьбы, совершенствуется технико-тактическая подготовка и решаются задачи повышения психологической устойчивости и надежности. Очень важным является творческий анализ выступлений в соревнованиях и внесение в технику и тактику соответствующих корректировки.

Переходный период предназначен для активного отдыха и сохранения достигнутого уровня физической подготовленности, в этот период осуществляются мероприятия по профилактике и активному лечению заболеваний и травм.

Программный материал

Теоретическая подготовка

Темы:

1.      Единая всероссийская спортивная квалификация.

2.      Состояние и развитие санного спорта (натурбан) в России.

3.      Врачебный контроль и самоконтроль.

4.      Правила соревнований.

5.      Режим и питание спортсмена.

6.      Психологическая подготовка.

7.      Основы методики совершенствования технико-тактической подготовки в санном спорте.

8.      Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

9.      Методы восстановления спортсменов.

10.  Обустройство санных трасс.

Общая физическая подготовка

-          Бег различной интенсивности: на стадионе, на местности, в чередовании с физическим упражнениями с использованием подручных средств (висы, лазание, подтягивание, преодоление препятствий).

-          Общеразвивающие упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата рук и плечевого пояса (с акцентом на скоростные широкоамплитудные движения), для развития мышц туловища (преимущественно скоростно-силовой направленности) для развития мышц ног.

-          Упражнения с отягощением (штанга, гири, грузы, ядра)

-          Элементы акробатики – кувырки вперед, назад, в стороны, перевороты, стойки на руках у стены и с помощью партнера, мост из положения стоя с опусканием назад на руки, на голову, длинные кувырки, кувырки вперед, назад (сальто назад в группировке, «рандат», «фляч» со страховкой).

-          Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, лестница, канат, шест, бревно, брусья, перекладина, кольца, конь, опорные прыжки).

-          Элементы легкой атлетики – бег на различные дистанции, прыжки, метания (граната, диск, копье, ядро), прыжки с места и с разбега, в длину и высоту, многоскоки.

-          Упражнения в равновесии – передвижение шагом и бегом по бревну; тоже с усложнением путем установки препятствий и повышения высоты снаряда; передвижение по уменьшенной опоре с изменением скорости, с поворотами, с предметами в руках, балансирующие на одной и двух ногах.

-          Подвижные игры и эстафеты с комбинированными препятствиями и заданиями на точность движений, игры на местности.

-          Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч.

Технико-тактическая подготовка.

-          Тренировки на роликовых санях (стартовая подготовка);

-          Снежная подготовка на трассе;

-          Ледовая подготовка на трассе:

-       спуски с постепенным увеличением прохождения виражей,

-       спуски с акцентированием внимания на выполнение различных элементов техники (вход в виражи, выход из виража, прохождение прямых отрезков, прохождение S – связок, комбинации виражей и лабиринтов).

-          Совершенствование техники прохождения трассы в зависимости от погодных условий и состояния ледового и снежного покрытия трассы;

-          Совершенствование прохождения трассы в целом и прохождения трассы в целом и прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность;

-          Совершенствование техники спорта (рывок, «пингвин», прямой участок, вход в вираж);

-          Совершенствование навыков самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления ошибок и определения путей их исправления;

-          Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям;

-          Совершенствование навыков работы с санями (заточка полозьев, шлифовка, доводка саней, исправление поломок, легкий ремонт).

Специально-физическая подготовка

-          Имитация спортивного рывка;

-          Имитация «пингвинов»;

-          Продвижение на роликовых санях;

-          Метание набивных мячей;

-          Удержание основного положения саночника;

-          Упражнение для развития мышц шеи;

-          Упражнение с различными отягощениями, близкие по структуре к элементам техники санного спорта;

-          Упражнения на силовых тренажерах, с преимущественным применением скоростных движений;

-          Упражнения на гибкость с акцентом на сгибание туловища вперед;

Медицинское обеспечение.

В учебно-тренировочных группах проходят 2 углубленных медицинских обследования в сентябре-октябре и апреле-мае и одно текущее обследование в середине сезона.

Восстановительные мероприятия

            В учебно-тренировочных группах в полном объеме применяются педагогические средства восстановления.

                Поскольку нагрузки здесь значительно возрастают, то спортсменам этого этапа подготовки рекомендованы восстановительные мероприятия: бани, сауны – 1 раз в 7-10 дней; душ, самомассаж, витаминизация. На этапе свыше 2 лет обучения – аутогенная тренировка.